[高齡者] 什麼型態的身體活動才適合高齡者？

在上一篇我們已經談到一般18至65歲的成人 每周應進行150分鐘的中高強度的身體活動，以維持及增進身體健康。

然而，多少的身體活動量以及什麼類型的身體活動，才足夠讓一般的高齡者改善或維持健康？

根據美國運動醫學會（American College of Sport Medicine）與美國心臟協會（American Heart Association)的建議，65歲以上的高齡者應進行：
每周150分鐘的＂中強度＂的有氧身體活動，此外還維持或加強柔軟度、進行平衡運動以降低摔倒的危險性。

此外，促進高齡者進行每周2-3次的肌力訓練、減少高齡者的久坐時間，也能增進高齡者的健康。

詳見：http://m.circ.ahajournals.org/content/116/9/1094.full.pdf