[成人] 多少的身體活動量才算充足？

充足的身體活動量可以減低心臟病、糖尿病、新陳代謝等慢性疾病發生的危險性。

然而，多少的身體活動量，才足夠讓一般的成人改善或維持健康？

根據美國運動醫學會（American College of Sport Medicine）與美國心臟協會（American Heart Association)的建議，18-65歲的健康成年人，必須要進行：

（1）每週至少五次，每次至少30分鐘的中強度的有氧（持續）活動
或
（2）每周至少三次，每次至少20分鐘的高強度的有氧（持續）活動

因此，一般的健康成年人，每周至少要進行150分鐘以上的中高強度身體活動，以達到維持／促進健康的效果。

本文詳見：http://circ.ahajournals.org/content/116/9/1081.full.pdf

後記：
當然，也不是全世界的國家都使用這樣的基準，像是日本就建議日本國民從事23 Mets/hour ( 詳見：www.mhlw.go.jp/shingi/2006/07/dl/s0725-9e-1.pdf#search='23 mets %E5%81%A5%E5%BA%B721')；但無論如何，每周150分鐘中高強度的身體活動，可說是最簡單易懂的身體活動標準。